【科学的根拠あり】女性のセルフプレジャーがもたらす7つの心と身体への良いこと

9月 11, 2025

「セルフプレジャー（自慰行為）」と聞くと、少し恥ずかしい、隠すべきこと、というイメージを持っている方も少なくないかもしれません。

でも、その考え方はもう過去のもの。今、世界では「セクシャルウェルネス」という考え方が広まり、セルフプレジャーは心と身体の健康を保つための、ポジティブなセルフケアとして注目を集めているんです [1, 2]。

「なんだか最近よく眠れない」「ストレスが溜まって肌の調子が悪い…」

もしあなたがそんな悩みを抱えているなら、それは「幸せホルモン」が不足しているサインかもしれません。この記事では、科学的な根拠に基づき、女性のセルフプレジャーがもたらす驚くべきメリットを、専門家の意見も交えながら詳しく解説していきます。

スキンケアやヨガと同じように、自分を慈しむための新しい習慣。
あなたも始めてみませんか？

セルフプレジャーは「恥ずかしいこと」から「セルフケア」へ

日本ではまだオープンに語られることが少ないですが、海外では性の健康と「喜び」は密接に関係していると考えられており、セルフプレジャーは自分と向き合う自然な行為として捉えられています。

近年、日本でも「フェムテック」（女性特有の健康課題をテクノロジーで解決する製品やサービス）市場が拡大し、これまでタブー視されがちだった女性の性が、健康的なテーマとして語られるようになりました。セルフプレジャーは、もはや特別なことではなく、自分を大切にするための選択肢の一つなのです。

【専門家も注目】オーガズムがもたらす科学的なメリット

セルフプレジャーが心身に良い影響を与える最大の理由は、オーガズムに達したときに脳内で分泌されるホルモンにあります。特に重要なのが、「オキシトシン」と「エンドルフィン」です。

これらのホルモンが分泌されることで、具体的に以下のようなメリットが期待できると言われています。

メリット1：ストレス軽減と不安の解消

オキシトシンには、ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌を抑える働きがあります。セルフプレジャーによってリラックスすることで、日々の緊張や不安が和らぎ、心が穏やかになる効果が期待できます。

メリット2：睡眠の質の向上

オーガズムによるリラックス効果は、スムーズな入眠を助けます。
実際に「セルフプレジャーをするとよく眠れる」という声は多く、寝つきが悪い夜のセルフケアとして取り入れている人も少なくありません。

メリット3：美肌効果（血行促進）

オーガズムによって直接的に女性ホルモンが増えるわけではありませんが、血行が促進されることで肌のターンオーバーが促され、美肌に繋がる可能性があると考えられています。
肌の血色が良くなる効果も期待できますね。

メリット4：月経痛や頭痛の緩和

エンドルフィンの鎮痛作用により、月経痛や頭痛が和らぐという研究結果があります。
薬に頼る前に、試してみる価値はあるかもしれません。

メリット5：自分を知り、自己肯定感を高める

セルフプレジャーは、自分の身体のどこが気持ちいいのか、どうすれば快感を得られるのかを知る絶好の機会です。自分の身体を理解し、快感を受け入れることは、自分自身を肯定し、自信を持つことに繋がります。

セルフケアを始めるための最初の一歩

「メリットは分かったけど、何から始めればいいの？」と思いますよね。難しく考える必要はありません。

まずは自分の手で、自分の身体を知ることから

最初はグッズを使わなくても大丈夫。
まずは清潔な手で、自分の身体に優しく触れてみることから始めましょう。どこを触ると心地よいのか、どんな刺激が好きのか、自分の身体と対話するように探求してみてください。

「体験」をイメージする。新しい世界の扉を開く、癒やしの映像作品

いきなり具体的な行為を想像するのに抵抗があるなら、まずは「映像で学ぶ」という方法はいかがでしょうか。しかし、ただ使い方を学ぶだけでは味気ないもの。ここでは、セルフケアというテーマにふさわしい、心を解きほぐす「体験」に焦点を当てた作品を厳選しました。

熟年フルムーン 万座温泉の旅 福山いろは

タイプ	癒やし・旅行系ビデオ
評価	⭐️ 3.00 (1件のレビュー)
特徴	「温泉旅行」という、心安らぐ非日常がテーマの作品。性的な側面だけでなく、旅先の美しい風景やリラックスした雰囲気を一緒に味わうことができます。セルフプレジャーを、慌ただしい日常から離れて自分を労わる「ご褒美時間」として捉える、最高のきっかけになります。

ボーイフレンド ～瑞木 紫瑛～

タイプ	女性向け・恋愛ビデオ
評価	⭐️ 3.00 (1件のレビュー)
特徴	明確に「女性向け」として制作されており、恋愛ドラマのような視点で楽しめる作品。激しい刺激よりも、感情の機微や優しい触れ合いが中心に描かれています。セルフプレジャーを、自分の中の女性らしさやロマンチックな感情を呼び覚ますためのスイッチとして捉えることができます。

まとめ：自分を愛でる時間で、もっと輝く毎日を

セルフプレジャーは、誰のためでもない、あなた自身のための大切なセルフケアの時間です。自分の身体と向き合い、心と身体を解放することで、ストレスが和らぎ、毎日がもっと輝き始めるかもしれません。

「気持ちいい」と感じることに、罪悪感は必要ありません。ぜひ、あなたらしい方法で、自分をたっぷりと愛でてあげてくださいね。